Οι καλύτερες συμβουλές προπόνησης από τους εμπειρογνώμονες | Καταλληλότητα | 2018

Οι καλύτερες συμβουλές προπόνησης από τους εμπειρογνώμονες

Μην αφήνετε τον δροσερό καιρό να σπάσει το βήμα σας - απλά μετακινήστε τους σε εσωτερικούς χώρους Μάθετε τον διάδρομο με τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων μας, και στη συνέχεια βελτιώστε τις ικανότητές σας με τις αποκλειστικές, εφευρετικές προπονήσεις μας.

1. Περπατήστε σε μια κλίση

Θα πρέπει πάντα να ρυθμίζετε το διάδρομο κλίσης σε ένα έως δύο. Αυτό είναι συγκρίσιμο με το περπάτημα σε ένα πεζοδρόμιο. Εάν είναι ρυθμισμένο στο μηδέν, θα είναι ευκολότερο από το να περπατάτε έξω, επειδή η ζώνη του διαδρόμου κινείται κάτω από σας, έτσι δεν χρειάζεται να σπρώξετε και να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
2. Αλλάξτε τα παπούτσια σας

«Είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο παλιά τα παπούτσια σας είναι όταν τα φοράτε μόνο σε εσωτερικούς χώρους, επειδή μένουν καθαρά και πάντα φαίνονται νέα», λέει
ο Maureen Wilson Studios. Εάν περπατάτε 30 λεπτά σε μια ώρα τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας κάθε τέσσερις έως έξι μήνες. 3. Μην εμπιστεύεστε τους μετρητές θερμίδων

Ακόμα και αφού εισάγετε την ηλικία, το φύλο και το βάρος σας σε διάδρομο, θα πάρετε μόνο μια τυχαία εκτίμηση των θερμίδων που έχετε καεί από την ανάγνωση, λέει ο Chris Cluett του Spartan Fitness Equipment στο Dartmouth, NS Και τα παλαιότερα μοντέλα μπορεί να μην ζητούν αρκετές πληροφορίες για να δώσουν μια καλή εκτίμηση. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τον αριθμό ως σημείο αναφοράς για την πρόοδό σας και προσπαθήστε να το εισαγάγετε από εβδομάδα σε εβδομάδα.
4. Χρησιμοποιήστε το σωλήνα

Παρακολουθώντας την τηλεόραση για να αποσπάσετε τον εαυτό σας; Βεβαιωθείτε ότι ο διάδρομος σας είναι ακριβώς μπροστά από την οθόνη: Μια θέση εκτός λειτουργίας μπορεί να σας δώσει ένα άκαμπτο λαιμό ή, καθώς το σώμα σας τείνει να ακολουθεί τα μάτια σας, σας πετάει εκτός ισορροπίας. Η τηλεόραση είναι ένας μεγάλος φυσικός χρονοδιακόπτης. (20 λεπτά αξίας κάθε ώρα!) για να αυξήσετε την ένταση ή να αποχωρήσετε για μια σειρά από μπούκλες δικέφαλου, ab crunches και push-ups
5. Αγοράστε το καλύτερο

Αν είστε εξαρτημένος από το treadmill, ίσως θελήσετε να αγοράσετε ένα για το σπίτι. Η Cluett προτείνει να δαπανηθούν τουλάχιστον 1.200 δολάρια για μια σοβαρή μηχανή. Ψάξτε για ένα συγκολλημένο πλαίσιο από χάλυβα με τουλάχιστον δύο ίππους (ώστε να μπορεί να ταιριάξει με τον ταχύτερο ρυθμό και να τραβήξει το βάρος του σώματός σας). μια επιφάνεια πεζοπορίας πλάτους τουλάχιστον 51 εκατοστών και μήκους 140 εκατοστών, για να σας εμποδίσει να συντομεύσετε το βήμα σας ή να σταματήσετε. και μια μηχανή που είναι πάνω από 240 κιλά. "Θέλετε ένα βαρύτερο διάδρομο γιατί θα αισθάνεστε γερά όταν περπατάτε πάνω του", λέει ο Cluett. Στο κατάστημα, δοκιμάστε πολλά ενώ φοράτε παπούτσια με τα πόδια και δοκιμάστε όλα τα χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένης της κλίσης και της ταχύτητας. Βρείτε ένα που αισθάνεται άνετα να περπατάτε και να τρέχετε και να αποφύγετε τα θορυβώδη μηχανήματα. Τέλος, ρωτήστε για εγγυήσεις - πέντε χρόνια είναι στάνταρ.
Μην ξεχνάτε

Πριν από κάθε προπόνηση, περπατήστε για 3-5 λεπτά με εύκολο ρυθμό (2,5 έως 3,5 mph). Κάντε το ίδιο και μετά, στη συνέχεια τεντώστε τους μηρούς και τα μοσχάρια σας Αποκτήστε εξαιρετικά αποτελέσματα με τα προγράμματα διάδρομων που εγκρίθηκαν από τον εκπαιδευτή μας:

Ενίσχυση αντοχής

Καρδιακή πρόκληση Κατασκευαστής μυών Με την κλίση σε δύο, περπατήστε για 20 έως 30 λεπτά σε ταχύ ρυθμό (3,5 έως 4,5 mph, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης)
Η προπόνηση: Ρυθμίστε την κλίση σε δύο. Για 3 λεπτά, περπατήστε στα 3,5 με 4,5 μίλι / ώρα, στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα κατά 0,5 mph ή την κλίση κατά ένα έως δύο επίπεδα για δύο λεπτά
Η προπόνηση:
Ρυθμίστε την κλίση σας σε δύο. Περπατήστε στα 3,5 έως 4,5 μίλια / ώρα για πέντε λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε την κλίση κατά ένα επίπεδο κάθε δύο έως τρία λεπτά για άλλα 15 λεπτά.
Τελειώστε τη φόρμα σας: Λυγίστε τα χέρια σας και τα αντλούν στο ύψος της μέσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μικρά έως μεσαίου μεγέθους βήματα. Και να επικεντρωθείτε στην ανύψωση του στήθους σας, ενώ τραβώντας τον ομφαλό σας προς τα πάνω και προς τα μέσα.
Ιδανική μορφή: Θα πρέπει να βρίσκεστε κοντά ή κοντά στην κορυφαία σας ικανότητα, αναπνέοντας πολύ σκληρά. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές. Για να ωθήσετε τον εαυτό σας περαιτέρω, τερματίστε ανεβαίνοντας μια σκάλα προς τα πάνω και προς τα κάτω. Τερματίστε με σκάλες: Βυθίστε σε 1,5 ή 2 mph και αφαιρέστε την κλίση. Κρατώντας την εμπρόσθια τροχιά, σπρώξτε προς τα εμπρός, εναλλασσόμενα πόδια για 30 έως 60 δευτερόλεπτα Η πληρωμή: Θα ενισχύσετε τον πυρήνα σας και θα περπατήσετε πιο γρήγορα και μακρύτερα. Και θα έχετε καλύτερη στάση κάθε μέρα.
Η αποπληρωμή: Τα διαλείμματα καίνε τις θερμίδες πιο γρήγορα και θα σας κάνουν να φτιάξετε λιγότερο χρόνο. Η αποπληρωμή: Η κλίση και η προεξοχή των μυών σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας, των τετρακέφαλων, των hamstrings και των μοσχαριών. τέλεια εβδομάδα Δευτέρα Ενίσχυση αντοχής

Τρίτη
Υπόλοιπο Τετάρτη
Cross-train με κολύμβηση, ποδηλασία ή γιόγκα ή πιλάτες
Κυριακή Υπόλοιπο
* Το άρθρο αρχικά δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2010.

Γράψτε Το Σχόλιό Σας