Τέσσερις ενδείξεις ότι είστε κατάθλιψη και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε | Υγεία | 2018

Τέσσερις ενδείξεις ότι είστε κατάθλιψη και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε

Η φωτογραφία, Getty Images

Τα νέα της αυτοκτονίας του Robin Williams συγκλόνισαν τον κόσμο αυτή την εβδομάδα. Ο πιο ευχάριστος άνθρωπος στον κόσμο ήταν διάσημος για το ξαφνικό στυλ κωμωδίας του, τους χαρακτήρες εκτός του τείχους και την άφθονη ενέργεια. φαινόταν σαν να γελούσε πάντα. Οι περισσότεροι από εμάς ποτέ δεν φανταζόμασταν ότι το γέλιο κάλυψε έναν φοβερό πόνο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο θάνατος του Robin Williams είναι τραγωδία, αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία. μια ευκαιρία να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας για ψυχικές ασθένειες και να προσφέρουμε υποστήριξη σε όσους αγωνίζονται. Είναι μια ευκαιρία να απαλλαγούμε από αυτό το ένστικτο για να πούμε σε κάποιον ότι δεν έχουν δικαίωμα να είναι δυσαρεστημένοι

, να το πάρουν , να να προχωρήσουν ή μεγαλώνουν . Θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που σκεφτόμαστε για την ψυχική ασθένεια για πάντα. Μας θυμίζει επίσης να εξετάσουμε τη δική μας ψυχική υγεία - να κάνουμε μια εσωτερική, "Πώς το κάνεις;" και να απαντήσουμε με ειλικρίνεια. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν σκέφτονται πολύ για τη διατήρηση και διατήρηση της ψυχικής μας υγείας, λέει η Valerie Taylor επικεφαλής ψυχιάτριας στο Νοσοκομείο Γυναικείων Κολλεγίων στο Τορόντο.

Ως αποτέλεσμα, μερικές φορές δεν αναγνωρίζουν πότε αρχίζουν να αγωνίζονται και δεν καταλαβαίνουν το πλήρες πεδίο των όσων αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ψυχική υγεία τους, όσον αφορά την καθημερινή τους λειτουργία - από τις κοινωνικές τους πτυχές, τις επαγγελματικές πτυχές, τις ικανότητές τους για να απολαμβάνετε τα πράγματα καθημερινά », εξηγεί. Συχνά η έλλειψη συνειδητοποίησης σχετικά με την κατάθλιψη ή τις διαταραχές άγχους ή ο φόβος ότι είναι στιγματισμένος ως τρελός ή ασταθής συμβάλλει στο πρόβλημα. Αντί να παραδεχτεί ότι είναι κατάθλιψη, οι άνθρωποι θα πουν ότι είναι «στριμμένοι, κουρασμένοι ή καμένα», λέει ο Taylor. Υπάρχουν όμως σημαντικές διαφορές μεταξύ του στρες και της κατάθλιψης. αγωνιζόμενοι συναισθηματικά και στρατηγικές τρόπου ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη συναισθηματική και ψυχολογική σας ευημερία:

Τα σημάδια είναι περισσότερο από το στρες

1. Αντιμετωπίζετε καθημερινά καθήκοντα Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης; Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να εκτελέσουν με μεγάλη πίεση. Αλλά εκείνοι που υποφέρουν από κατάθλιψη υποβάλλονται συχνά σε κάτι που αισθάνεται σαν ένα είδος ψυχικής και σωματικής παράλυσης στο οποίο ακόμη και τα πιο εγκόσμια καθήκοντα - ντους, ξεκούραση, εργασία, φαγητό, κοινωνική δραστηριότητα - παίρνουν το καθεστώς ενός αδύνατου και η οδυνηρή πρόκληση.

«Η κατάθλιψη παρεμβαίνει στη λειτουργία», εξηγεί ο Taylor. Και ένα σίγουρο σημάδι ότι είστε κατάθλιψη είναι ότι η διάθεσή σας αρχίζει να βλάπτει την ικανότητά σας να κάνετε πράγματα όπως κάποτε, είτε πρόκειται για την προσωπική σας είτε για επαγγελματική ζωή.

2. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε Η αϋπνία ή οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου δεν πρέπει να αγνοούνται. Και ενώ είναι δελεαστικό να ανοίξετε ένα χάπι ύπνου, μπορεί να καλύπτετε μόνο ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος.

"Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορεί συχνά να αποτελέσουν πρόβλημα για τους ανθρώπους που αρχίζουν να υποφέρουν από κατάθλιψη είναι ότι ο ύπνος είναι μειωμένος ", λέει ο Taylor. Αυτή η βλάβη μπορεί να έρθει με τη μορφή ψυχικής ή σωματικής δυσφορίας - δεν μπορείτε να σβήσετε το μυαλό σας τη νύχτα, ή απλά να πετάξετε και να γυρίσετε. Δεν μπορείτε να αφήσετε τα πράγματα να πάνε Αν βρείτε τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε αυτόν τον αγώνα που είχατε με τη μητέρα σας, τον BFF ή τον συνάδελφο

ξανά και ξανά

ξανά - αν απλά δεν μπορείτε να το αφήσετε να πάει, «είστε στο σπίτι ή έξω με τους άλλους, αλλά συνεχίζετε να τροφοδοτείτε τις πυρκαγιές της πικρίας σας και να σας ενοχλούν, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι μεγαλύτερο συμβαίνει, λέει ο Taylor.

Αυτή η μορφή της ιδεοψυχολογικής σκέψης ονομάζεται ruminating, και είναι χαρακτηριστικό σημάδι κάποιας που ασχολείται με την κατάθλιψη. Εάν η ανικανότητά σας να αφήσετε κάτι να επηρεάσει τις προσωπικές σας σχέσεις τότε πρέπει να αντιμετωπιστεί.

4. Δεν μπορείτε να εργαστείτε Δεν τους λένε "ημέρες ψυχικής υγείας" για τίποτα. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν την κατάθλιψη βρίσκουν έλλειψη εργασίας ή καλούν σε άρρωστους για να αποφύγουν την εργασία τους. Άλλοι αποκαλύπτουν τη βαθιά δυστυχία τους με μια σοβαρή μείωση της παραγωγικότητας, λέει ο Taylor. «Είναι Παρουσιασμός» και όχι απουσία, προσθέτει ο Taylor

Πώς να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις ή την ιδεοληπτική σκέψη Εάν υποφέρετε από αμείλικτη, αρνητική σκέψη, πάρετε μια συμβουλή από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία αντιμετωπίζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συμβάλλουν Μια τεχνική CBT που αποδείχθηκε αποτελεσματική είναι να προκαλέσει αρνητική σκέψη με λόγο . "Είναι κοινό για τους ανθρώπους να βλέπουν τον κόσμο σε μαύρο και άσπρο ή να κρατούν εξαιρετικά παραμορφωμένες απόψεις όταν αντιμετωπίζουν κατάθλιψη" εξηγεί ο Taylor

Για να καταπολεμήσει αυτό το σύμπτωμα, πάρτε μία από τις απόψεις σας για τη ζωή σας ή τον εαυτό σας και πραγματικά το αποδείξτε. Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι είστε όλοι μόνοι στον κόσμο χωρίς υποστήριξη, αναγκάστε τον εαυτό σας να αποδείξει τη διατριβή. Ρωτήστε τον εαυτό σας? Είμαι πραγματικά μόνος μου; Δεν υπάρχει κανένας και δεν μπορώ να απευθυνθώ για βοήθεια;

Το θέμα της πνευματικής άσκησης είναι να αναγκάσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό που σκέφτονται », λέει ο Taylor. Με τον τρόπο αυτό, οι περισσότεροι συνειδητοποιούν ότι η σκέψη τους δεν είναι απολύτως ακριβής.

Κάντε μια αλλαγή τρόπου ζωής Το τελευταίο πράγμα που ένας καταθλιπτικός άνθρωπος θέλει να ακούσει είναι «γιατί να μην πηγαίνετε για μια βόλτα και να πάρετε καθαρό αέρα». Αλλά μερικές φορές κάνοντας το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι συχνά το μόνο πράγμα που θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα. Διάφορες μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ τακτικής άσκησης και συναισθηματικής ευημερίας. Ορισμένοι ειδικοί το βλέπουν ως συμπληρωματική θεραπεία για όσους πάσχουν από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

Μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς επίσης, λέει ο Taylor. Για παράδειγμα, η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης

Αναζήτηση βοήθειας Οι περισσότεροι εργοδότες προσφέρουν εμπιστευτικές πηγές ψυχικής υγείας στο πλαίσιο ενός σχεδίου βοήθειας των εργαζομένων, λέει ο Taylor που συμβουλεύει τους ανθρώπους να επωφεληθούν πλήρως από την ιδιωτική υπηρεσία. Εναλλακτικά, μιλήστε στον οικογενειακό γιατρό σας για το τι αισθάνεστε. Και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τις ποικιλίες των θεραπειών εκεί έξω. Η θεραπεία ομιλίας και τα φάρμακα δεν είναι οι μοναδικές θεραπείες. Υπάρχει πλήθος εναλλακτικών θεραπειών όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (που αναφέρεται παραπάνω) και ο βελονισμός που μπορεί τελικά να σας ωφελήσουν μακροπρόθεσμα.

Έχετε αγωνιστεί ποτέ με την κατάθλιψη; Πείτε μας πώς αντιμετωπίσατε τα συμπτώματα στην παρακάτω παράγραφο

Γράψτε Το Σχόλιό Σας