Κρατήστε την πόρτα σε χρόνο ρεκόρ κάνοντας αυτές τις αποταμιευτές πρωινού την προηγούμενη νύχτα. | Υγεία | 2018

Κρατήστε την πόρτα σε χρόνο ρεκόρ κάνοντας αυτές τις αποταμιευτές πρωινού την προηγούμενη νύχτα.

Με την σωστή ισορροπία πρωτεΐνης και λίπους, που σας φέρνει στο μεσημεριανό γεύμα με ενέργεια και καθαρό κεφάλι, αυτά τα μαγειρεμένα παρασκευάσματα είναι γευστικά, μπορεί να γίνει σε πολύ λίγο χρόνο. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να τα φτιάξετε σε μια μεγάλη παρτίδα το βράδυ της Κυριακής, αποθηκεύοντάς τα στο ψυγείο και να ξανακάνετε, πριν περάσετε την πόρτα το πρωί.

Επιλέξαμε σπανάκι, αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες, κατσικίσιο τυρί και σχοινόπρασο για να προσθέσετε στα αυγά μου, αλλά οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα λαχανικά, τα βότανα ή το τυρί που έχετε στη διάθεσή σας.

Συμβουλή:

Το τυρί κατσικίσιας ή πρόβειου κρέατος είναι το καλύτερο επειδή είναι πιο εύπεπτο από το τυρί που παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα. Σερβίρετε με φέτες αβοκάντο, ένα κομμάτι φρυγανιάς ή τρώτε ένα ζευγάρι από μόνοι τους.

Συστατικά 6 αυγά

1 κουταλάκι σπανάκι ψιλοκομμένο
4 μεσαίου μεγέθους αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες, > 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
2 κουταλιές της σούπας κατσικίσιο τυρί
Θαλασσινό αλάτι
Χωλό πιπέρι
Οδηγίες
1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350F
2. Σε ένα μεγάλο μπολ ανάμειξης αυγών

3. Προσθέστε σπανάκι, ντομάτες, σχοινόπρασο και ένα τσίμπημα αλατιού και μερικά αλεσμένα πιπεριά
4. Κόψτε έξι τετράγωνα χαρτιού περγαμηνής και χαράξτε κάθε χώρο ενός κασσίτερου muffin σε έξι τρύπες με χαρτί

5. Διαμοιράστε ομοιόμορφα το μείγμα αυγών στο χαρτί περγαμηνής

6. Κορυφή το καθένα με λίγα θρυμματισμένα κατσικίσιο τυρί

7. Βάλτε σε φούρνο και ψήνετε 15-18 λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί με

8. Αφήστε να κρυώσετε και να φάτε αμέσως ή να το φυλάξετε στο ψυγείο για μια εβδομάδα και να αναθερμάνετε όταν χρειάζεται

Σημείωση:

Χρησιμοποίησα χαρτί περγαμηνας για να παραγγείλω τα κονσερβοποιημένα κουτιά μου για να αποφύγω την πιθανή απόρριψη επιβλαβών χημικών ουσιών από το τηγάνι στο φαγητό μου. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα φλιτζάνια, αλλά σίγουρα συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε κάτι. Αν και τα βολικά, μη κολλητικά τηγάνια περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται

υπερφθοροοκτανοϊκό οξύ

(PFOA) που είναι ένα υποψήφιο καρκινογόνο και ορμονικό διαταράκτη. Επίσης, φροντίστε για τηγάνια αλουμινίου, καθώς τα αυξημένα επίπεδα αλουμινίου έχουν συνδεθεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ Στοιχεία διατροφής Μέγεθος σερβιρίσματος 65 g Θερμίδες 110

Ολικό λίπος 8 g
g
Χοληστερόλη 194 mg
Νάτριο 128 mg
Σύνολο υδατανθράκων 2 g
Ζάχαρη 1 g
Πρωτεΐνη 9 g
Η Tara Miller είναι ολιστική διατροφολόγος με βάση το Τορόντο. Το εκπαιδευτικό της υπόβαθρο προέρχεται από το Ινστιτούτο Ολιστικής Διατροφής σε συνδυασμό με πτυχίο ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Guelph. Αυτός ο συνδυασμός επιτρέπει στην Tara να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα άτομα όταν πρόκειται για καθημερινή υγιεινή διαβίωση. Η Tara είναι επίσης ιδιοκτήτρια της
Boutique Hut Boutique
στο Muskoka όπου προσφέρει αποτελεσματική και τοξική ομορφιά, είδη οικιακής και ειδικής διατροφής. Μπορείτε να ακολουθήσετε το blog της για ολιστικές συνταγές και συμβουλές στο

taramillernutrition.com

Γράψτε Το Σχόλιό Σας