Πρόγραμμα γυμναστικής | Καταλληλότητα | 2018

Πρόγραμμα γυμναστικής

Γυμναστήριο

Επτά εκπαιδευμένες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας το μεσημέρι

Getty Images

Ερώτηση
Έχω μόνο μία ώρα για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα. Είναι δυνατή η εναλλαγή των 30 λεπτών καρδιο ημερησίως και των 30 λεπτών βάρους την επόμενη ημέρα;

Απάντηση
Εάν ασκείτε τακτικά για 30 λεπτά κάθε μέρα, θα δείτε σίγουρα αλλαγές στη φυσική σας κατάσταση επίπεδο. Είναι εκπληκτικό το πόση άσκηση μπορείτε να ολοκληρώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, όταν είστε οργανωμένοι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

1. Εκμεταλλευτείτε πλήρως το χρόνο σας εκπληρώνοντας κάθε άσκηση βάρους με τέλεια φόρμα. Και βεβαιωθείτε ότι ωθείτε τον εαυτό σας σε αυτό που οι προσωπικοί εκπαιδευτές αποκαλούν "άνετη κόπωση". Θα πρέπει να αισθάνεται δύσκολη και κουραστική, αλλά όχι επώδυνη ή εντελώς εξαντλητική.

2. Συνεχίστε να κινείστε! Για παράδειγμα, αμέσως μετά από μια σειρά από μπούκλες μπούκλες κάνετε μια σειρά από αυξήσεις μόσχων (αντί να απλά να ακουμπάτε ενώ οι δικέφαλοι σας ανακτώνται για να είναι έτοιμοι για ένα δεύτερο σετ). Ή κάντε ένα τέντωμα, ειδικά εάν νομίζετε ότι το ρολόι που χτυπάει μπορεί να σας αναγκάσει να παραλείψετε να τεντώσετε στο τέλος της προπόνησης.

3. Οι αλτήρες είναι εξαιρετικοί, αλλά οι σωλήνες άσκησης ή οι ζώνες άσκησης είναι εξίσου αποτελεσματικοί. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά φθηνές και μπορείτε να τις αποθηκεύσετε σε συρτάρι. Το ισχυρό περπάτημα και το τρέξιμο είναι ιδανικό για το καρδιο

και για την ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών σας και είναι μεγάλοι καυστήρες θερμίδων. Φορέστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων και / ή την απόσταση με την πάροδο του χρόνου. 5. Μια πρόκληση της προπόνησης κατά την εργασία είναι η αντιμετώπιση του παράγοντα ιδρώτα.

Αλλάξτε σε ένα μπλουζάκι ή ακόμα και σε ένα πλήρες εργαλείο προπόνησης για να αποφύγετε την αίσθηση της υγρασίας και της ψύξης για το υπόλοιπο της ημέρας. Η άσκηση σε μια μεγάλη ακατοίκητη αίθουσα συσκέψεων που είναι μεγαλύτερη και πιο δροσερή από το γραφείο σας μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει τον ιδρώτα στο ελάχιστο. Ή να γίνετε πραγματικά δημιουργικοί σαν ένας φίλος μου. Φτιάχνει δύο ή τρεις ιστούς σε κάθε μασχάλη για να αποτρέψει τους λεκέδες του ιδρώτα από τα ρούχα εργασίας της, καθώς κάθε βράδυ περπατάει για να δουλέψει (τα παίρνει όταν βγαίνουν στην εργασία φυσικά!) 6. Σκεφτείτε να φέρετε μαζί σας έναν φίλο, να ενταχθείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα για υποστήριξη ή ακόμα και να απογειωθείτε μία μέρα την εβδομάδα (ίσως την Παρασκευή για να μπορέσετε να πάτε για φαγητό με έναν φίλο;) για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε κίνητρα μακροπρόθεσμα. Η άσκηση και η δραστηριότητα αποτελούν τακτικό κομμάτι του τρόπου ζωής σας, ακόμα κι αν οι ασκήσεις είναι μικρότερες από τις επιθυμίες σας, είναι αυτό που θα σας ταιριάζει.

7. Εάν έχετε μια εργασία υψηλής πίεσης ή μια λίστα υπερβολικά μεγάλου μήκους κάθε μέρα, θεωρείτε ότι: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο παραγωγικοί από τους εργάτες που δεν κάνουν διακοπές και δουλεύουν σωστά μέσω των ωρών του μεσημεριανού!

Ο Barb Gormley είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και γυμναστικής. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της στο www.barbgormley.com .

Γράψτε Το Σχόλιό Σας