Έξι συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βιταμίνες σας | Υγεία | 2018

Έξι συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βιταμίνες σας

Getty Images

Ίσως έχετε αγοράσει καθημερινά βιταμίνη για να αποκτήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για βέλτιστη υγεία ή ίσως έχετε ένα ντουλάπι γεμάτο συμπληρώματα για να βελτιώσετε μια κατάσταση ή να αυξήσετε την ενέργεια. Αλλά πώς ξέρετε αν παίρνετε το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας από τα συμπληρώματα σας; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν την ποιότητα και την απορρόφηση του συμπληρώματος. Δυστυχώς, δεν χάνονται όλα τα χάπια. Γενικά, εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να εξετάσετε για να βελτιώσετε τόσο την επιλογή όσο και την αποτελεσματικότητα των βιταμινών σας:

1. Λάβετε αλκαλικό: Η οξύτητα μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά τις βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα. Επίσης παρεμποδίζει την ικανότητά σας να αποτοξινώνει, να διαταράσσει το μεταβολισμό σας και να σας κάνει πιο επιρρεπή σε προβλήματα υγείας. Για να ελέγξετε τα επίπεδα του pH σας, απλά πρέπει να αγοράσετε χαρτιά pH που διατίθενται σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει να ελέγξετε το pH του σάλιου σας το πρώτο πράγμα το πρωί, μία ώρα πριν το γεύμα ή δύο ώρες μετά το φαγητό. Ταιριάξτε τη λωρίδα σας με το αντίστοιχο χρώμα στη συσκευασία χαρτιού pH για να καθορίσετε το pH του σώματος. Στην ιδανική περίπτωση, η λωρίδα pH θα πρέπει να μετατρέπει το ίδιο χρώμα με το 7,2 έως 7,4 στη συσκευασία (συνήθως σκούρο πράσινο ή μπλε, ανάλογα με το χαρτί που αγοράζετε). Να θυμάστε ότι τα μεταποιημένα δημητριακά και τα αλεύρια, η ζάχαρη, ο καφές, το τσάι και το αλκοόλ οξύνουν, ενώ τα λαχανικά, το κεχρί, η σόγια, τα αμύγδαλα και το άγριο ρύζι αλκαλινίζονται. Πηγαίνοντας "πιο πράσινο", θα βελτιώσετε την απορρόφηση των βιταμινών σας και τη συνολική υγεία σας.

2. Οι καλύτερες μορφές χηλικών αμινοξέων είναι οι καλύτερες για απορρόφηση: Καλύτερες πολυβιταμίνες έχουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατά τους σε μορφή υψηλής απορρόφησης, όπως τα χηλικά αμινοξέα και τα κιτρικά άλατα, παρά τα θειικά, ανθρακικά ή οξείδια, αν και αυτές οι λιγότερο απορροφήσιμες μορφές είναι ακόμα καλές για πολλούς σκοπούς . Τα συνδεόμενα με αμινοξύ, χηλικοποιημένα συμπληρώματα μεταλλικών στοιχείων μπορούν να παρέχουν τρία έως 10 φορές καλύτερη αφομοίωση από τις μη χηλικές μορφές. Ελέγξτε τις ετικέτες για τις λέξεις "κιτρικό" ή "χηλικό" για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την πιο απορροφήσιμη μορφή. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το κιτρικό ασβέστιο, το οποίο απορροφάται καλύτερα από το ασβέστιο και το κιτρικό σίδηρο επειδή δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα.

3. Κάψουλες έναντι δισκίων: Οι κάψουλες είναι συνήθως οι πιο απορροφήσιμες σε σύγκριση με τα δισκία επειδή μπορούν εύκολα να διασπαστούν στο στομάχι. Ωστόσο, αν τα δισκία παρασκευάζονται από μια αξιόπιστη εταιρεία, είναι εξίσου απορροφήσιμα όπως οι κάψουλες - και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι ανώτερες. Οι υγρές βιταμίνες ή μέταλλα είναι τα ευκολότερα απορροφητικά (ειδικά για τα παιδιά ή εκείνα που έχουν δυσκολία στην κατάποση των χαπιών), αλλά σιγουρευτείτε ότι αποφεύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα ή φρουκτόζη που προστίθενται συχνά σε αυτά τα μίγματα για να βελτιώσετε τη γεύση. Χωρίς πληρωτικά:

Για βέλτιστα αποτελέσματα, αναζητήστε πολυβιταμίνες και όλα τα άλλα συμπληρώματα που δεν περιέχουν συνδετικά, πληρωτικά, τεχνητά χρώματα, συντηρητικά, μαγιά, ζάχαρη, άμυλο, υδρογονωμένα έλαια ή άλλα πρόσθετα. Εάν υποψιάζεστε αλλεργίες ή ευαισθησίες τροφίμων, μπορεί να θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την εξέταση των βιταμινών σας. Λακτόζη, άμυλο καλαμποκιού, διάφορα σάκχαρα, σόγια και μαγιά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πληρωτικά και μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές σε ευαίσθητα άτομα. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό που παίρνετε είναι αυτό που πληρώνετε, γι 'αυτό το αξίζει να πηγαίνετε για προϊόν που κατασκευάζεται από μια αξιόπιστη εταιρεία ή που αγοράζεται μέσω γραφείου ιατρού, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι αυστηρά δοκιμασμένα και καθαρά. 5. Φυτικά φάρμακα:

Όταν αγοράζετε ένα φυτικό φάρμακο, όπως το valerian ή η echinacea, βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα λέει ότι είναι «τυποποιημένη». Εάν ένα προϊόν είναι τυποποιημένο σημαίνει ότι είναι εγγυημένο ότι περιέχει μια ορισμένη ποσότητα δραστικού συστατικού. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της λήψης 500 mg ενός βοτάνου και 500 mg ενός βοτάνου που εγγυάται ότι περιέχει 45 τοις εκατό του δραστικού συστατικού. Να είστε πάντα ενημερωμένοι για τις επιλογές σας και να είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε τι ψάχνετε. 6. Παρακολουθήστε τα φάρμακά σας:

Ένας γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει πάντα να παίρνετε φάρμακα τουλάχιστον δύο ώρες μακριά από οποιεσδήποτε βιταμίνες για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις. Αν αλληλεπιδρούν αρνητικά, μπορεί να προκαλέσει έλλειψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών από κάποιο φάρμακο, να χάσει τη δραστικότητα του φαρμάκου ή να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το φάρμακο λειτουργεί στο σώμα. Για παράδειγμα, τα χάπια ελέγχου γεννήσεων περιορίζουν συνήθως την ικανότητα του σώματος να απορροφά αποτελεσματικά τη βιταμίνη Β και το φολικό οξύ, οπότε ίσως χρειαστεί να πάρετε περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να λάβετε το ιδανικό ποσό. Πολλά αντιβιοτικά και χημειοθεραπευτικά φάρμακα έχουν αλληλεπιδράσεις με υψηλής δόσης μαγνήσιο και συμπληρώματα βιταμινών. Η βιταμίνη Κ (που βρίσκεται στο ήπαρ, το μπρόκολο, τα βλαστάρια των Βρυξελλών, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ορισμένες πολυβιταμίνες) είναι γνωστό ότι μειώνει τις επιδράσεις της βαρφαρίνης, ενός δημοφιλούς αραιού αίματος. Αλληλεπιδράσεις μπορεί επίσης να συμβούν μεταξύ των βιταμινών. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγετε τη λήψη σιδήρου με συμπληρώματα που περιέχουν ασβέστιο, αζωσιτόλη, μαγνήσιο, βανάδιο ή βιταμίνη Ε, καθώς η λήψη τους μαζί μπορεί να παρεμποδίσει την απορρόφηση ενός από τα συμπληρώματα. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας ή το γιατρό σας όταν αρχίζετε οποιαδήποτε νέα ιατρικά πρωτόκολλα 7. Ο χρόνος είναι οτιδήποτε:

Να θυμάστε ότι η μορφή της βιταμίνης είναι σημαντική, αλλά ο χρόνος που λαμβάνεται το βιταμινούχο προϊόν, στους οποίους συνδυασμοί και εάν λαμβάνεται με τροφή ή όχι, μπορεί επίσης να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα ενός προϊόντος. Ένας καλός κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι να προσπαθήσετε να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα σας με τα τρόφιμα, αλλά τα βότανα συμπληρώνονται καλύτερα από τα τρόφιμα, για βέλτιστη απορρόφηση και αποτέλεσμα. Επίσης, φροντίστε να πάρετε τις βιταμίνες σας μακριά από ένα συμπλήρωμα ινών, καθώς ο συνδυασμός των δύο θα μειώσει τη συνολική απορρόφηση. Η Natasha Turner, ND είναι θεράπων ιατρός με έδρα το Τορόντο και ιδρυτής της

Clear Medicine wellness boutique . Είναι επίσης ο συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις Η Διατροφή Ορμονών .

Γράψτε Το Σχόλιό Σας