Ανακούφιση από το στρες: Δοκιμάστε το διαλογισμό ή τη γιόγκα | Υγεία | 2018

Ανακούφιση από το στρες: Δοκιμάστε το διαλογισμό ή τη γιόγκα

Όλοι βιώνουν άγχος και αν είστε στο σπίτι ή στη δουλειά, Νιώσε το. Αλλά ξέρετε πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος ; Το χρόνιο στρες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση κατά λίγα σημεία σε μόλις ένα χρόνο, σύμφωνα με το ίδρυμα Heart and Stroke. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η πρώτη αιτία του εγκεφαλικού επεισοδίου και το σάς θέτει σε υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ο διαλογισμός και η γιόγκα όχι μόνο ανακουφίζουν από τα κοινά συμπτώματα του στρες , όπως η ένταση των μυών, οι πονοκέφαλοι και η αϋπνία. βοηθάει σε ένα άγχος μυαλό. Για να διαχειριστείτε το άγχος, δοκιμάστε αυτό το γρήγορο εξάσκηση διαλογισμού και έξι εύκολες εκτάσεις γιόγκα. Η Καναδική Ένωση Ψυχικής Υγείας λέει ότι μερικές από τις καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης είναι ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το μασάζ. Θα πρέπει να πάρετε κάποιον που να σας βοηθήσει με το τμήμα μασάζ, αλλά ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να γίνουν μόνοι σας, στο σπίτι ή σχεδόν οπουδήποτε. Έτοιμοι να εκπνέετε

Επτά βήματα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα βαθύτερο επίπεδο χαλάρωσης, να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε, να μειώνετε την ορμόνη του στρες και να αυξάνετε την παραγωγικότητα. Αυτά είναι όλα τα θετικά χαρακτηριστικά και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν αντιμετωπίζουμε την καθημερινή ένταση

Υπάρχουν εκατοντάδες μέθοδοι και μορφές διαλογισμού, αλλά εδώ είναι μια γρήγορη και εύκολη άσκηση από τον Philip Starkman, ιδρυτή και δάσκαλο διαλογισμού στο Spring Rain Sangha (στο Οντάριο και το BC )

1.

Πάρτε 5-10 λεπτά για τον εαυτό σας 2.
Πηγαίνετε σε ένα ιδιωτικό δωμάτιο. Εάν το κάνατε μερικές φορές, μπορεί να γίνει ακόμη και με την παρουσία της εταιρείας ή με ένα αυτοκίνητο ενώ είναι κολλημένο στην κυκλοφορία. 3.
Ξεκινήστε εστιάζοντας στην εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής σας. Σημειώστε αν είναι ισχυρή ή μαλακή, μικρή ή μεγάλη. Εστίαση στις παύσεις μεταξύ κάθε αναπνοής 4.
Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας και παρατηρήστε πώς οι μύες σας επεκτείνονται και αναθέτουν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά για να πάρετε μια αίσθηση του τι συμβαίνει και να κρατήσετε το μυαλό σας εστιασμένο. 5.
Μετά από λίγα λεπτά συμπυκνωμένης αναπνοής, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Εάν δεν επιβραδύνει, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας ξανά. Διευκολύνετε την εστίαση του μυαλού σας πίσω στην άνοδο και την πτώση της κοιλιάς. Αυτή η τεχνική συγκέντρωσης φέρνει την ηρεμία και ενισχύει τη συγκέντρωσή σας. Κάθε φορά που το μυαλό σου περιπλανιέται από το σημείο εστίασης - την αναπνοή - απλά φέρτε την προσοχή πίσω σε αυτό.
7. Μόλις αισθάνεστε πιο χαλαροί και άνετοι, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να γνωρίζετε την αναπνοή σας.
Έξω μια στάση Έξι απλά στο σπίτι yoga θέτει

Μαζί με την παροχή ενός σαφέστερου μυαλού, τα οφέλη της γιόγκα είναι καλά τεκμηριωμένα για τη βελτίωση της στάσης, της κυκλοφορίας και της ευελιξίας. Εδώ είναι έξι απλές πόζες που συνιστά ο Denyse Green, εκπαιδευτής γιόγκα και συνιδιοκτήτης του Roots Yoga Studio.

Warrior 1

Ανακουφίστε την ένταση ενισχύοντας τους μυς της κοιλιάς, των πίσω και των ποδιών με αυτή την κίνηση.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός μέτρου. Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες έτσι ώστε να δείχνει δεξιά. (Η δεξιά σας φτέρνα πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη μέση του αριστερού ποδιού σας.) Περιστρέψτε το στήθος σας έτσι ώστε να βλέπει προς την κατεύθυνση του δεξιού σας ποδιού. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας, προσέχοντας να μην περάσετε μια γωνία 90 μοιρών.

B.

Σηκώστε τα ευθεία σας χέρια προς την οροφή, παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Τεντώστε το ανώτερο σώμα σας ψηλά. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Υποβοηθούμενη
προς τα εμπρός πτυχή Χαλαρώστε τα στενά hamstrings και καταπολεμάτε την οπίσθια όψη με αυτήν την τροποποιημένη έκδοση μιας παραδοσιακής κάμψης προς τα εμπρός

A.
Στερεώστε την πλάτη μιας ανθεκτικής καρέκλας με τα πόδια στα πλάτη και τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας

Β.

Βγείτε μακριά από την καρέκλα και σιγά-σιγά λυγίστε από τα ισχία, κλίνει προς τα εμπρός μέχρι το στήθος σας να βλέπει στο δάπεδο και τα χέρια σας να είναι εκτεταμένα μπροστά σας, τα χέρια ακόμα στην καρέκλα. Αποφύγετε να κρεμάτε το κεφάλι σας, να τεντώνετε τους ώμους σας ή να στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα
Βελτιώστε τη στάση και την ευκαμψία σας με το να τεντώσετε ελαφρά το λαιμό σας, τις κοιλιακές κοιλιές και την πλάτη σας (ασκήσεις βάρους όπως αυτή βοηθούν επίσης να αποτρέψουν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα)

A.

με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, παλάμες στο πάτωμα, και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Ξεκινήστε με τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.

Β. Γυρίστε την πλάτη σας, τοποθετώντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι σαν ουράνιο τόξο. Στη συνέχεια, ισιώστε την σπονδυλική στήλη σας.
Γ. Τρέξτε τώρα την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας από το στήθος σας. Εναλλακτικές κινήσεις με αργό ρυθμό, 10 έως 12 φορές
Καθισμένοι σπονδυλική συστροφή

Απελευθερώστε τους δύσκαμπτους μυς του ισχίου και αποφύγετε την ένταση στο άνω μέρος του σώματος σας με αυτή την απλή στάση. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί λίγο πριν επιχειρήσετε αυτή την πόζα)
A.

Καθίστε ψηλά στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί πόδι σας, τοποθετώντας το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στο πάτωμα, με το γόνατό σας να δείχνει προς την οροφή. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι ελαφρώς πίσω από το σώμα σας κρατώντας το χέρι σας ευθεία και την παλάμη σας στο πάτωμα

B. Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα δεξιά καθώς λυγίζετε τον αριστερό σας βραχίονα και το τοποθετείτε στο δεξί σας πόδι στο λυγισμένο γόνατο. Αποφύγετε το στρίψιμο με το κεφάλι και το λαιμό σας, ή στρογγυλοποιείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια ράχη. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. την απελευθέρωση και τις πλευρές του διακόπτη
Αντεστραμμένη στάση του ποδιού Βελτιώστε την κυκλοφορία αίματος και λεμφικού συστήματος στην κοιλιά. Μειώστε το πρήξιμο και την κόπωση στα πόδια και αποφύγετε τις φλεβίτιδες. Ρυθμίστε την αρτηριακή πίεση

A.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας φέρνοντας τα πόδια σας να ξεκουραστούν σε έναν τοίχο ή στους πρόποδες ενός κρεβατιού. Θα πρέπει να είστε σε γωνία ενενήντα βαθμούς, με τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται άνετα από το πάτωμα.

Β. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, αλλά χαλαρά. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
Γ. Κλείστε τα μάτια σας και τραβήξτε πολλές αργές αναπνοές. Πρακτική άσκηση για τουλάχιστον 5 λεπτά
Σημείωση: Εάν αυτή η στάση σας προκαλεί πόνο στη μέση, μετακινήστε το ένα πόδι μακριά από τον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας, στηρίζοντας τα πέλματα των ποδιών σας στον τοίχο
Η στάση του παιδιού Αυξάνει την κυκλοφορία στην κοιλιακή χώρα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ανακουφίζει από τη χαμηλή τάση της πλάτης και στηρίζει τα πόδια και τους βραχίονες. (Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό στο τέλος)

A.

Καθίστε στα τακούνια σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και ξεκουραστείτε τα χέρια και το κεφάλι σας στο πάτωμα

B. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τα ισχία σας να πέσουν προς τα τακούνια σας. Αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξουν τους πλευρικούς δρόμους, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο χαλί. Χαλαρώστε τα χέρια και τα χέρια σας δίπλα σας. Μείνετε στη θέση αυτή για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα.
Σημείωση: Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το κεφάλι σας κάτω στο μαξιλάρι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας και ξεκουραστείτε το μέτωπό σας

Γράψτε Το Σχόλιό Σας